胆战心惊、提心吊胆、心胆俱裂等成语(yǔ)让很多人(rén)认识(shí)到心和胆二者(zhě)的紧(jǐn)密关系。除了胆也有个器官与心的关系也很密切,那(nà)就是肺(fèi)。它们俩(liǎng)常常被(bèi)“捆(kǔn)绑”在一起,是维系生命(mìng)健康的(de)重要(yào)器(qì)官(guān)。
心肺功(gōng)能指(zhǐ)的是人(rén)的摄氧和转化氧气成(chéng)为能(néng)量(liàng)的能力。心肺功能(néng)好,才能(néng)顺利地把(bǎ)氧气通过血液,运(yùn)输到全身各(gè)个地方。若心肺功(gōng)能不好,则(zé)会影响心输(shū)出量以及回血心量,造成血液循环不通畅(chàng),长此以往会造成内脏供氧(yǎng)不足,出现各(gè)种疾病。
心肺功能(néng)不好,包(bāo)含心功能不好和(hé)肺功(gōng)能不好。心功能不(bú)好会(huì)出现心率(lǜ)增快、心悸、乏(fá)力、运动受(shòu)限等症状;肺功能不好则会出现咳嗽、咳痰、呼吸急(jí)促、呼吸困难等(děng)症状(zhuàng)。
心(xīn)肺(fèi)二者相互关联,心(xīn)不好会影响到肺,同理肺不好也会影(yǐng)响到心,如(rú)心(xīn)力衰竭会出现呼吸(xī)困(kùn)难的症状,严重的(de)话会继发出现肺水肿;而肺部疾病严(yán)重时,可能会导致肺(fèi)心病(慢性肺源性(xìng)心脏病),影响心脏功能。
前(qián)面提到了心肺功能(néng)与摄氧量有关(guān),而人(rén)体运动时对氧气的需求量大(dà),较考验心(xīn)肺的活动能力。
想判断自己(jǐ)心肺的好不好(hǎo),可(kě)以看平时的(de)运动表(biǎo)现(xiàn),如走几(jǐ)步就喘、活(huó)动一下就(jiù)累(lèi)……这些都是(shì)心(xīn)肺功(gōng)能不好的表现(xiàn)。除了看平时(shí)的运动表现外,也(yě)可以采取(qǔ)以下方法自测心肺功能。
通过爬楼梯(tī)来测试心肺功能,即(jí)用适中(zhōng)的速(sù)度(dù)不间断的从(cóng)1楼爬到3楼,若在(zài)此(cǐ)过程(chéng)出现了气喘、胸闷等症(zhèng)状,则可以说明(míng)心肺功(gōng)能(néng)不(bú)太(tài)好。
通过计(jì)算6分钟内能够行走的最大运动距(jù)离,进而了解心肺功(gōng)能情况。6分钟内(nèi)步行的距离越短,则(zé)表示(shì)心肺功能越差,一般健康(kāng)人(rén)步(bù)行距(jù)离(lí)在400~700米,走(zǒu)得越远,心(xīn)肺功能越强。具(jù)体情(qíng)况可以对照下表,了解自身的心功能等级。
上述测试都是具有一定负荷的运动,测试前(qián)应该充分了解自(zì)己(jǐ)的疾病(bìng)和身体状(zhuàng)况(kuàng),量力而行(háng)。如一些呼吸慢病、心(xīn)脏疾病患者的运动承受能力比普通人差,建议测试前咨询一下医生(shēng)。
不少人都有个误区,就是觉得自己的(de)心肺(fèi)功能不好,运动(dòng)不到一会就累,要静(jìng)养,但越不运动心肺功能(néng)越难恢复。
科学、规律地进行运动能有效提(tí)升(shēng)心肺功能,具体运(yùn)动方式因(yīn)人(rén)而异,建议在评(píng)估体能和(hé)身体状况后,再进行适(shì)合(hé)的运动(dòng)锻炼。增强心肺能力的方式还(hái)有很多,以下小编推荐2种(zhǒng)提(tí)升心肺(fèi)功能的方式供大家参(cān)考(kǎo),在家也能练(liàn)。
一些呼吸慢病(bìng)的患者,由于疾病带来的肺功能下降,导致(zhì)他们的(de)运动能力受限,无法进(jìn)行较高强度的运动训(xùn)练,这些(xiē)人群可以试(shì)试呼吸训练。呼(hū)吸训(xùn)练的训(xùn)练方(fāng)式较为简单,且在一定程度上(shàng)能改善(shàn)心肺功能状况。
太极(jí)拳是我国优秀的传(chuán)统文化,既可修(xiū)身(shēn)养(yǎng)性,也能(néng)强身健体。有资料(liào)显(xiǎn)示,太极拳对心肺功能的改善(shàn)作用已被(bèi)认证,能够有(yǒu)效改善心率、降低高血压(yā),提(tí)高肺活量[2]。因此有(yǒu)需要(yào)提(tí)升心肺功(gōng)能也可以试(shì)试太极拳。
参考资料:
[1] 姜丽,刘星星.呼吸(xī)训练(liàn)器对慢性阻塞性(xìng)肺疾病(bìng)患者肺康复Meta分析(xī)的(de)研究进(jìn)展[J].黑龙(lóng)江科学(xué),2021,12(22):38-44+47.
[2] 刘宏达;徐元(yuán)玉(yù).太极(jí)拳干(gàn)预提(tí)高老年人心肺功能的研究进展(zhǎn)[J].中华武术,2023,(03):89-90.