【为运动员们尖叫，也为自己喝彩（cǎi）！】

奥林匹克（kè）精（jīng）神不止是我（wǒ）们的运动（dòng）员（yuán）们挥洒（sǎ）汗水的拼搏，还（hái）是我们每个人的每次挥拍（pāi）、每次撒（sā）欢（huān）、每次舒（shū）展（zhǎn）……更是我们在生活中迎难而（ér）上的积极蓬勃！这个（gè）奥运（yùn）季（jì），和运动员（yuán）们一起，随时随地（dì）动起来！

受疫（yì）情影响，延迟一年的2020年东京奥运（yùn）会此刻正如火如（rú）荼地（dì）进行（háng）中，大家（jiā）纷纷在手机或（huò）电（diàn）视新闻中热切关注着各项精彩赛事！奥运健儿（ér）们驰骋赛场，夺金揽银，激烈的赛场（chǎng）角逐引（yǐn）得举国振奋（fèn），全民上下热血（xuè）沸腾，作为一个全世界瞩目的体（tǐ）育盛事，奥运会不仅仅牵（qiān）动（dòng）着人们的内心（xīn），更带动了全民健身、绿色健（jiàn）康（kāng）生（shēng）活的热潮。

“我能（néng）不（bú）能运（yùn）动？”——是（shì）哮喘（chuǎn）患者最常萦绕（rào）心头的疑惑，这些患（huàn）者们最担（dān）心的就是运（yùn）动后会诱发哮喘或加重病情。专（zhuān）家解释，运动和诱发哮喘不是一回事，哮喘患者可以运（yùn）动（dòng），如果（guǒ）不属于运动性哮喘，一般来（lái）说，运动不会（huì）引起哮喘发作。

什么是（shì）运动性哮（xiāo）喘？

运动性哮喘又称为"运动诱发（fā）性哮喘（chuǎn）"，是支气管哮喘的一（yī）种（zhǒng）特殊表（biǎo）现类（lèi）型。运动可作为一种单独的诱发因素（sù）作为多（duō）种诱（yòu）发因素的一种，存在于特定的哮喘患者中。

运动（dòng）性哮喘可发生于任何（hé）年龄，男性多于女性（xìng）。多数患者在剧（jù）烈运动开（kāi）始（shǐ）后（hòu）6~10分钟（zhōng）、或（huò）待（dài）运动（dòng）停止后2~10分（fèn）钟（zhōng）出（chū）现胸闷、气短、呼吸困难、喘（chuǎn）息，肺部可闻及明显哮鸣音。

哮喘发作在0.5~1小时之内可（kě）逐渐（jiàn）缓解;少数严重患者可持续（xù）2~3小时。极个别患者的上述哮（xiāo）喘症状可出现在运动后4~13小时，称（chēng）为"运动诱发的迟（chí）发哮喘反应"。 

运动性（xìng）哮喘的运（yùn）动防治方法！

#第一，运动（dòng）前使用预防药物。通常于运动前几分钟开（kāi）始吸入短效（xiào）β2受体激动剂，如:沙丁（dīng）胺醇气雾剂，特布他（tā）林气（qì）雾剂等，均可有效地预防（fáng）运动（dòng）性哮喘的发作（zuò）。

#第（dì）二，运动前做（zuò）热身运动。运动前的（de）热（rè）身和准（zhǔn）备（bèi）活动（dòng）可减轻运动性（xìng）哮喘的发作。

#第三，避免吸入干冷空气。室外（wài）运（yùn）动（dòng）时戴（dài）口罩，有助（zhù）于预防运动性（xìng）哮喘（chuǎn）的发作。

#第四，运动性哮喘（chuǎn）发（fā）作时，应立（lì）即停止运动，并吸入（rù）β2受体激动剂。

哮喘（chuǎn）患者不应（yīng）因运动诱发（fā）哮喘而（ér）停止参（cān）加（jiā）一切（qiē）体育（yù）活动。事实上，几乎（hū）所有（yǒu）的运动（dòng）项目中，都有许多优（yōu）秀运动（dòng）员都（dōu）是哮喘患者。在奥林匹克运动会（huì）上获得奖牌的众多运动员也是哮喘者。在参加1984年洛杉矶奥运会的美国代表队中（zhōng），有67名运动员患有哮喘，但通过周密的医（yī）疗保健和应用国际奥委（wěi）会认可的药物治（zhì）疗，其中47名运动员获得了奖（jiǎng）牌。

为进一步改善心肺功能，提（tí）高生（shēng）活质量，哮喘患（huàn）者（zhě）可以并应积极参加体育运动（dòng）。有运动性哮（xiāo）喘临床（chuáng）表现的（de）患者应注意运动的强度、运（yùn）动（dòng）的时间以及采取正确（què）、合理的预防和治疗方法。专家（jiā）提醒，其实适当、正确的运动能够改善患者的肺部功能，提高（gāo）气管对气流的（de）耐受力，减少哮喘的（de）发作率（lǜ）。

1 项（xiàng）新研究（jiū）发现！

运动（dòng）锻炼有助于改善患有哮喘的肥胖成人的日（rì）常生活。

这项为期（qī）三个月的计划旨（zhǐ）在通过有氧和抗阻训练（liàn）进行减肥（féi）和（hé）锻炼。过（guò）去，哮喘患（huàn）者进行运（yùn）动被视为有害的，因为患者会（huì）对运动产（chǎn）生反应（yīng），气道会狭窄。但是，此研究显示（shì），锻（duàn）炼对哮喘患者有益，对（duì）肥胖的哮（xiāo）喘患者（zhě）更好。因为运动可（kě）以减少这（zhè）些患者的气道炎症。

调研组随机分配（pèi）55例肥胖哮喘成年（nián）人，参加有氧运动的减肥计划，包括有（yǒu）氧（yǎng）训练和举重，或者是（shì）一项专注（zhù）于营养，心理（lǐ）治疗和呼吸，以及伸展运（yùn）动的减肥（féi）计（jì）划。

减肥组和运（yùn）动（dòng）训练组的（de）患者每（měi）周两次，持续三（sān）个月（yuè）每（měi）天增加步数超过3000步，未（wèi）接受（shòu）运动训练组的患者每天约走（zǒu）730步（bù）。

此外，运动组每月平均约有15天无哮喘症状日（rì），对照（zhào）组每月约平均约有9天（tiān）无（wú）哮（xiāo）喘症状日。运动组在（zài）抑郁症状（zhuàng），睡眠质量和阻塞性睡眠（mián）呼吸暂停方面也有较大（dà）改善。

哮喘患者能做哪些运动？

• 散步：散步前先用5分钟进行热身，可以（yǐ）从慢速散步（bù）（每（měi）分（fèn）钟60-80步（bù））或中速散步（每（měi）分（fèn）钟80-100步）慢慢开始。然后最后用5分（fèn）钟来放松一下身体。

• 游泳（yǒng）：对（duì）人体（tǐ）的心肺（fèi）功能有好（hǎo）处（chù），特别是（shì）肺活（huó）量得到（dào）了一定程度（dù）的（de）煅炼，能加强患（huàn）者的呼吸功能，提高（gāo）患者对疾病的抵（dǐ）抗（kàng）力（lì），从而有利于哮喘的控制。

• 慢跑：对锻（duàn）炼呼（hū）吸（xī）系统和心血管系（xì）统很有好处。根（gēn）据耐（nài）受情况逐渐（jiàn）延长。锻炼时如觉得累，可多走（zǒu）少跑；如跑（pǎo）后身体感觉舒适，可多跑少走。锻炼时要配合做（zuò）深呼吸（xī）。

• 瑜伽：瑜伽中有许多（duō）动作（zuò）可以练习（xí）呼吸，促（cù）进胸部肌肉的运（yùn）动，提（tí）高肺活量，帮助肺（fèi）部吸入更多（duō）氧气（qì），从（cóng）而缓解和（hé）改（gǎi）善哮喘（chuǎn）的症状（zhuàng），适（shì）合哮喘患（huàn）者尤其是女（nǚ）性患者锻炼。

• 骑自行车：初骑变速车时，速度不（bú）要太快，骑自行车（chē）可增加全身血液循环，促进机体的新陈（chén）代谢，能明显增加（jiā）患者的肺活（huó）量，改善患（huàn）者症状。

• 呼（hū）吸训练：缩唇式呼吸、腹式呼吸（xī）、呼（hū）吸操等呼吸训练方式是较其他运动而言（yán）更为直（zhí）接的呼吸练习，此外（wài），应（yīng）用科学的渐进式抗阻呼吸训（xùn）练器进行呼吸训练已成为（wéi）时（shí）下共识中最（zuì）为有（yǒu）效的呼吸训（xùn）练方式，它可以有效训练（liàn）患者膈肌肌（jī）力和（hé）耐力，提（tí）升肺通气效率，改（gǎi）善肺功（gōng）能，进而提高（gāo）运（yùn）动耐（nài）力及效能。

部分文稿来源

百（bǎi）度（dù）百科

养肺圈（quān）