秋分已过，我国大部分（fèn）地区已经进入凉（liáng）爽的（de）秋季，南下（xià）的冷空气（qì）与逐渐衰减的湿（shī）暖（nuǎn）空气相遇，产生一次次降水，气温也（yě）逐次下降，正如人们常说（shuō）的那样，到了“一场（chǎng）秋雨一场寒（hán）”的（de）时候。

家（jiā）住岳麓区的张先生（shēng）近10年来，一直（zhí）有咳嗽、咳痰、气喘的（de）症（zhèng）状，平时连（lián）爬楼梯都很费力。几（jǐ）年间，他多（duō）次因慢阻肺反复发作不得不住院治疗。前几天，由于长（zhǎng）沙天气忽冷忽（hū）热，张先生外出时不小心受了凉，感冒加重（chóng）了病情，经医生诊断，张先生是慢阻肺的急性加重。

60%的慢（màn）阻（zǔ）肺急性（xìng）加重（chóng）由感（gǎn）冒诱发

季节变换（huàn）、治疗不规范、细（xì）菌（jun1）感染、病毒（dú）感染等（děng）都（dōu）是慢阻肺急性加重的因素，并（bìng）且60%的慢阻肺急性（xìng）加重患者有感冒的病史，感冒成为其第一诱（yòu）发因素。每次急性加重都（dōu）会使患者的肺功能（néng）受到损害，重症者可能引发（fā）慢阻肺的并发症（zhèng），随着急性加重的次数增加，患者会出现（xiàn）气短加重（chóng），甚者连穿脱衣服、刷牙、洗脸都（dōu）有困难。

《黄帝内经（jīng）》曰“秋三月，此谓容平，天气（qì）以急，地气以明，早卧早起，与鸡（jī）俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛（liǎn）神气，使秋气平，无外其志（zhì），使肺气清（qīng），此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”

坐上秋天（tiān）的“顺风车”，在凛冬来（lái）临前高（gāo）效（xiào）养肺

秋季阳气渐收，阴气生（shēng）长，养生贵在养阴防燥（zào），故（gù）而秋季是绝佳的养肺（fèi）季节，尤其适合老年慢（màn）阻肺患（huàn）者，合理利用好这（zhè）一时机，既可以（yǐ）防止旧疾复（fù）发，又可以为进入冬季做（zuò）好准备。

养（yǎng）阴养肺的关键在（zài）于防燥，这一原（yuán）则（zé）应（yīng）具体贯彻（chè）到生活的各个方面，下面5招教你高效养肺，远离天气转凉（liáng）后极易（yì）发生的慢阻肺急性加重状况（kuàng）。

01 食（shí）补养生，滋阴（yīn）润肺（fèi）

俗话说（shuō）：“秋粥宜（yí）人”，为了达到秋季润燥的养生效果，慢阻肺患者饮食宜（yí）少量多（duō）餐，每餐不宜过饱，以高热量、高蛋白、高维生素、易（yì）消化的饮食为主，可选用应季食材辅（fǔ）佐粥（zhōu）品作为早（zǎo）餐，秋天（tiān）适宜食用的粥（zhōu）有：山楂粳米（mǐ）粥、白萝（luó）卜粳米（mǐ）粥、橘皮粳米（mǐ）粥、杏仁粳米粥等。

每日中、晚餐应安排进食汤品（pǐn），可适当（dāng）采用（yòng）羊肉、牛肉等食材，以起到温补作用（yòng），胡萝卜等富含维生素A的食物可作（zuò）为辅料（liào）加入汤内，其有（yǒu）助于（yú）增强气管粘膜上皮抵抗力，对防止细菌及病毒感染与毒物刺激有一定（dìng）作用（yòng）。营养汤水一方面（miàn）可以滋阴防燥，另一方（fāng）面还能强身健（jiàn）体，补充夏日（rì）暑气对人体（tǐ）的损伤。

在预防秋燥（zào）方（fāng）面，慢阻（zǔ）肺患者（zhě）每次锻炼后可食用滋阴、润肺、补液、生津的食（shí）物，如（rú）：芝麻、生梨、银耳、百合（hé）、莲子（zǐ）等。出汗较多时，可适量补充淡盐（yán）水（shuǐ），并以“少（shǎo）量、多次（cì）缓饮”为（wéi）准则（zé）。此（cǐ）外（wài），慢阻肺患者的饮（yǐn）食忌辛辣（là）、刺激、过甜、过咸。

02 坚持（chí）运动（dòng），呼（hū）吸康复

秋季是运动（dòng）锻炼的大好时机，不（bú）少慢阻肺患者（zhě）天气（qì）一（yī）冷便缩在屋里，不（bú）敢出门活（huó）动。须知适度的户外运动有（yǒu）益无害。患者可根据个人情况选择合适的锻炼项目，如散步、慢跑、打太极拳、做中老年健（jiàn）身（shēn）操；身体状况较好者也可（kě）爬山、游泳（yǒng），但要循序渐进，持之以（yǐ）恒，以运动后自我（wǒ）感到舒适为度，长期坚持（chí）可增强心（xīn）肺功（gōng）能。

另（lìng）外,对于慢阻肺的老（lǎo）年患者日（rì）常呼吸功（gōng）能锻炼必不可（kě）少，可（kě）选择（zé）腹式呼吸、缩唇呼吸和呼吸训练器来（lái）改善（shàn）呼吸功能。

01腹式呼吸

方法：取站立位或（huò）坐位, 两膝半屈（qū）, 使腹部放松。吸气时腹（fù）部凸起（qǐ）, 吐气时腹部凹陷, 每天坚持练习, 每次练习以5-7遍（biàn）为宜, 每遍做5-15分钟。

02缩唇呼吸

方（fāng）法：闭嘴经鼻吸气, 通（tōng）过缩唇 (吹口哨样) 缓慢呼气, 同时收缩腹（fù）部, 吸（xī）气与呼气时间比（bǐ）为1:2或1:3, 要尽量做到深吸慢呼, 缩（suō）唇程度以不（bú）觉费（fèi）力为（wéi）宜, 每天锻炼2次, 每次10-20分钟，每分钟7-8遍。

03呼吸（xī）训练（liàn）器

应用科学的渐进式抗阻呼吸训练器进行呼吸训练已成（chéng）为（wéi）时下共识中最为有效的呼吸训练方（fāng）式。它可以有效训练患者（zhě）膈肌肌力和（hé）耐（nài）力（lì），提升肺通气效（xiào）率，增强（qiáng）肺功能，进而改善（shàn）患（huàn）者生活质量。

根据自身体（tǐ）能，在医生指（zhǐ）导（dǎo）下进行阻力吸气训（xùn）练，每日2~3次，每次（cì）训练（liàn）时长15~30min。训练时长及（jí）次数视个人情况循序渐进。

03 起居有度，早卧早（zǎo）起

秋属金，主收敛。《黄帝内经》也写道：“春生、夏长（zhǎng）、秋收、冬（dōng）藏”，这里说的（de）“秋收”可不是指收获粮（liáng）食，而（ér）是指（zhǐ）收（shōu）敛神气、气血和津液。

秋季天高气爽，应早（zǎo）睡早起，坚持（chí）午睡。随着年龄的增加，老年人气血（xuè）阴（yīn）阳俱（jù）亏，会出现睡眠质量差现象，建议老年人宜“遇有（yǒu）睡意则就枕（zhěn）”，这样有益于收敛精气神。进（jìn）入深（shēn）秋以后，天气变化无常，衣（yī）着要随天气（qì）变化而（ér）增（zēng）减，否则易（yì）受凉感冒（mào）。运动时最（zuì）好微微出汗或不要出汗（hàn），千万不要大量出汗，使（shǐ）身（shēn）体津液（yè）外泄（xiè），损伤（shāng）“秋收”的原则。

04 保持乐观，心（xīn）情舒畅（chàng）

秋季万（wàn）物凋零，人常“悲秋”，要防忧伤肺，中医（yī）有“常笑宣肺”一说（shuō）。而现（xiàn）代医学也有（yǒu）研究证明，笑对机体（tǐ）来说的确是最好的一种（zhǒng）“运动”，不同程度的笑对呼吸器官、胸腔（qiāng）、腹部、内脏、肌肉（ròu）等（děng）器官有适（shì）当的（de）协调作（zuò）用。

尤其是对呼吸系统来说，大笑能使肺扩张，人在笑中还会不自觉地进行深呼吸（xī），清（qīng）理呼吸道，使呼吸通（tōng）畅，另外，在开怀大笑时，人体可吸收（shōu）更多的氧气（qì），随着流畅的血液行遍全身，细胞都能获得充（chōng）足的氧气。

注意（yì）：患有高血压和动脉硬化者（zhě）及手术（shù）后的病（bìng）人、孕妇（fù）等不宜放声大笑、狂笑（xiào），以（yǐ）免（miǎn）引发危险。

05 接种疫苗，预防流感

提前接种流（liú）感疫苗、肺炎疫（yì）苗，对慢（màn）阻肺患者防（fáng）范反复的肺部感染有益，可明（míng）显（xiǎn）减少病情急性发（fā）作。流感疫苗的最佳接种（zhǒng）时间为（wéi）流感流行（háng）高峰期前1-2个月，一（yī）般在每年的9至11月份。流感疫（yì）苗的（de）保（bǎo）护力可（kě）持续一年，建议每年接种一次。60岁以上的老年人、心血管疾病患者等均（jun1）为优先接种流（liú）感疫苗的（de）人群。

此外，应（yīng）注意保持室（shì）内空气清（qīng）新（xīn），温湿（shī）度适宜，定期通风，室内（nèi）勿摆放鲜花。呼吸道传染病流（liú）行期（qī）间，应减少去人员密集的场所活动，佩戴（dài）口罩，防止感染外邪诱（yòu）发或加重病（bìng）情。